How we can live more than 100 years old.

10月18日のこの差ってなんですか？で放送された100歳以上のご長寿100人が1週間に3日以上食べている食べ物、毎日飲んでいる飲み物トップ10をご紹介します！ 実際に長生きされている方の食生活は元気に長生きする秘訣がきっと隠されているはず。 是非毎日の食生活の参考にしてみてくださいね！ 100歳以上の方が1週間に3日以上食べているものはこれだ！ 10位　梅干し　41人 9位　サバ　43人 8位　りんご　46人 7位　ヨーグルト　50人 6位　納豆　53人 5位　キャベツ　55人 4位　さけ　61人 3位　鶏肉　65人 2位　豆腐　68人 1位　豚肉　 キャベツにはがん抑制効果が！ キャベツはビタミンCが豊富でがん細胞を抑制する効果もあります。 またキャベツに含まれるファイトケミカルという成分は煮ると吸収率が高まります。 味噌汁やスープにして食べるという方が多くいましたがとても理にかなった食べ方なんですね。 鮭はアンチエイジングに最適 鮭には赤い色に「アスタキサンチン」という動脈硬化や糖尿病を予防し、老化防止にもつながりビタミンCの6000倍にもなるとても強い抗酸化力を持っています。 豚肉はビタミンBの宝庫！ 第1位の豚肉にはビタミンBがとても豊富に含まれています。 認知機能を保つのにとても効果があるのも特徴です。 豚肉は食材の中でも圧倒的にビタミンBを多く含まれています。 また高齢者は高校生以上に良質なタンパク質を取る必要があります。 またお肉を噛み切ることが出来る力は下半身に力をしっかりと入れることが出来ることにもつながるので、お肉を食べることが出来るというのは大切なことなんですね。 ※おすすめ豚肉レシピ 1日3食食べる人は100人中98人！ 1日3食しっかり食べている人は100人中何と98人もいました。 1日3食食べないとインスリンの効き目が低下してしまい、肥満や糖尿病のリスクが増加します。 糖尿病になると男性で10年、女性で13年寿命が短くなってしまうと言われているので3食きちんと食べることはとても大切なことなんですね。 1日3食きちんと食べること、さらに朝ごはんをきちんと食べることの大切さは以前他の番組でも取り上げられていました。 特に理想的な朝食メニューについてはこちらをご覧ください。 毎日欠かさず飲んでいる飲み物はこれだ！